Как да балансираме съотношението на омега 3-6-9 - без балансиращ акт
Всеизвестен факт е, че омега мастните киселини са полезни за здравето ни. Но когато става въпрос за Омега 3-6-9, има разлики. Но какви са те?
Също така е важно да се уверите, че не само получавате достатъчно, но и правилното количество. Трябва да се уверите, че съотношението е правилно.
Набавянето на необходимото количество омега-3-6-9 трябва да е лесно като 1-2-3. Лесно е да се научите как да го правите.
Какво представляват омега мастните киселини?
Като начало: Какво представляват омега мастните киселини и защо са толкова важни?
Омега мастните киселини карат тялото ни да работи като добре смазана машина. Наричат се незаменими мастни киселини, защото тялото ни се нуждае от тях, за да функционира. Особено важно е да си набавяте омега-3 и омега-6 мастни киселини от храната или от хранителни добавки, тъй като организмът ви не може да ги произвежда. Важно е да постигнете правилния баланс.
Когато чуете за ползите за здравето от храни като сьомга, авокадо и бадеми, се оказва, че омега мастните киселини са тези, които ни помагат да сме силни, здрави и да процъфтяваме.
Ядките и семената са добре познати като отличен източник на омега-3 и омега-6 масла в източници като ленено семе, слънчогледово семе и конопено семе.
Как да балансираме съотношението на омега 3-6-9 и защо маслото от конопено семе е добър избор
Все повече медицински и здравни специалисти посочват значителните ползи от
капсули с масло от конопено семе
– дозите имат съотношение 1:3 на омега-3 и омега-6, което е идеално за нашето здраве.
Маслото от конопено семе съдържа линолова киселина, алфа-линоленова киселина и гама-линоленова киселина, които са мощни оръжия срещу здравословни състояния като сърдечни заболявания.
Как есенциалните мастни киселини поддържат тялото в добро състояние
Ако тялото ви е като автомобил, незаменимите мастни киселини са като моторното масло, което поддържа безпроблемната му работа. Те се уверяват, че компонентите са в изправност и че всичко работи както трябва. Омега мастните киселини изграждат клетъчните ни стени и помагат на клетките да изпълняват своите функции, включително при изразяването на гените и функционирането на мозъка.
За всичко, което клетките на тялото ви правят за растеж или за поддържане на организма, са необходими незаменими мастни киселини. Тези незаменими мастни киселини са изключително важни за важни функции като развитието на мозъка, здравето на сърцето и автоимунните заболявания.
Омега 3-6-9 Сходства: Какво е общото между тях
Какви са трите омега мастни киселини? Първо, нека поговорим за общото между трите.
Омега-3, омега-6 и омега-9 са необходими за функционирането на организма ни. Омега-3 и омега-6 се съдържат в определени храни или добавки.
Омега-9 организмът ви произвежда сам, така че не се нуждаете от допълнителни количества от храната или хранителните добавки.
Разлики между омега 3-6-9: Какво е различното в тях
Общото между тях е, че се нуждаем от различни количества от всяка от тях. Както при всеки компонент на диетата, и тук има нещо като „прекалено много“, а при омега мастните киселини всичко е въпрос на баланс. Понастоящем американците консумират твърде много омега-6 и недостатъчно омега-3. Идеалното съотношение е 3:1, но в момента повечето американци и европейци консумират повече от 20:1. Омега-9 мастните киселини не е необходимо да се набавят от хранителни добавки или храни.
Some title
Балансираният хранителен режим не е само нещо, за което се говори в рекламите на зърнени храни. Всички знаем, че тялото е внимателно калибрирана машина. Това, което внасяме в тялото си, също трябва да бъде внимателно премерено.
Според медицински източници доброто съотношение между омега-6 и омега-3 мастни киселини е около 3:1 за типичната европейска диета. Тъй като диетата на повечето европейци е богата на преработени растителни масла, често консумираме повече омега-6 мастни киселини, отколкото ни е необходимо, което може да доведе до вредни последици за здравето.
Цяла гама от здравословни храни може да ви помогне да оптимизирате дневния прием на омега мастни киселини. Добавките, като маслото от конопено семе, могат да помогнат, като премахнат догадките за правилните пропорции и източниците им.
Тъй като западната диета е с високо съдържание на омега-6 киселини, съсредоточаването върху увеличаването на съдържанието на омега-3 е изключително важна стъпка за постигане на по-добро благосъстояние и здраве.
Храна или хранителни добавки? И двете.
В изследване на клиниката „Майо“, в което са разгледани десетки проучвания за есенциалните мастни киселини, лекарите откриват обща тема: приемът на есенциални мастни киселини от хората е почти универсално недостатъчен.
Тази последователност в непоследователната ни консумация означава, че трябва да правим всичко възможно да си набавяме всички незаменими мастни киселини от храната, но да разчитаме на добавки, за да компенсираме разликата, тъй като като обществото ни хронично не покрива хранителните си нужди.
Предимството на добавките е, че можете да знаете от ден на ден, от седмица на седмица, че получавате това, от което се нуждаете, в правилния баланс. Тя премахва догадките дали отговаряте на хранителните си изисквания.
Храни, които съдържат омега мазнини
Храни, богати на омега-3:
-Риба, риба и още риба. Скумрия, аншоа, сьомга, сардини, стриди и др.
-Семена, като ленено или конопено семе.
-Ядки и семена, като ленено семе.
-Крутифени зеленчуци като броколи, спанак и карфиол.
-Обогатени с мега-3 храни, като яйца.
-Семена от чиа
Храни, богати на омега-6:
-Ядки, особено орехи, но също и кедрови ядки, бадеми и кашу.
-Фъстъчено масло и други масла от ядки.
-Авокадо и масло от авокадо.
-Слънчогледови семена.
Някои ползи от омега мастните киселини според изследванията:
Основни функции като сърцето, белите дробове и бъбреците:
Есенциалните мастни киселини поддържат и подобряват цялостното здраве на всички системи на организма, особено на основните жизнени функции. Необходими са ни за сърдечната дейност, хормоналната регулация, образуването на кръвни съсиреци и здравословната функция на черния дроб.
Мозъчна функция и развитие:
Мозъкът ни се захранва от мазнини, а незаменимите мастни киселини допринасят за здравето на мозъка. Той е от съществено значение за развитието на мозъка в утробата и е важна част от психичното здраве. Изследователите са направили проучвания на ефектите от стареенето на мозъка.
Красота:
Есенциалните мастни киселини помагат отвътре и отвън, с ефекти, които са невидими, и ефекти, които можете да видите. Поддържа косата и ноктите силни и подпомага производството на кожни клетки, за да изглеждате свежи.
Противоракови свойства:
Доказано е, че правилният прием на незаменими мастни киселини има защитни свойства срещу някои видове рак, особено срещу рак на простатата и рак на гърдата.
Възпаление и имунна функция:
Правилният баланс на есенциалните мастни киселини може да ограничи възпалението – физическия процес на имунен отговор на организма. Възпалението може да засегне всяка част на тялото, а автоимунните заболявания се проявяват под формата на засилен възпалителен отговор. Това означава, че противовъзпалителните свойства могат да бъдат от полза за хора с широк спектър от заболявания, като ревматоиден артрит, лупус и множествена склероза.
Бременност и майчино здраве:
Есенциалните мастни киселини са особено важни по време на бременност, за да се гарантира развитието на плода и здравето на майката. Особено важно е бременните да си набавят оптималното съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини за развитието на мозъка на плода.
Енергия и цялостно благосъстояние:
Тъй като есенциалните мастни киселини играят важна роля във всички аспекти на клетъчната функция, те са жизненоважни, за да сме сигурни, че имаме достатъчно енергия през деня за всичко, за което трябва да се погрижим. Правилното хранене е от съществено значение за предотвратяване на умората
Масло от конопено семе на капсули: Дозировки и дневни количества
Ако приемате капсули с масло от конопено семе, колко трябва да приемате на ден, за да сте сигурни, че получавате най-доброто количество за здравето си?
Три супени лъжици дневно е количество, което може да ви осигури достатъчно омега в правилното съотношение и може да се пие директно или да се смесва с храна, като дресинг за салата.
Ако решите да приемате капсули с масло от конопено семе: приемайте по 1-3 капсули на ден.
Включване на незаменимите мастни киселини в диетата - независимо от начина на хранене
Независимо от това какво можете или не можете да ядете, всеки се нуждае от незаменими мастни киселини, за да живее. При някои диети това е по-лесно, отколкото при други, но за никого не е задължително да бъде трудно.
Ако сте веган, можете да си набавяте незаменими мастни киселини от семена, ядки, соя и водорасли, както и чрез вегански добавки, като масло от конопено семе и ленено масло. Ако сте вегетарианец, можете да си ги набавите и чрез обогатени яйца и козе сирене.
Ако спазвате кето диета, набавянето на необходимото количество незаменими мастни киселини може да помогне на организма ви да се адаптира към промените, свързани с промяната на хранителния режим и начина на живот. Ролята на есенциалните мастни киселини в метаболитните процеси ги прави основни за поддържане на енергийните нива на организма – един от най-важните елементи на кето диетата.
Изводът: Нуждаете се от есенциални мастни киселини, така че си ги набавяйте, както можете
Храната е най-добрият източник на незаменими мастни киселини, а според изследователите най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са морските дарове и водораслите. Но в крайна сметка много малко от нас действително си набавят необходимото количество омега-3 и омега-6 мастни киселини, за да бъдат оптимално здрави, а още по-малко от нас изпълняват тези препоръки само чрез храната.
Може да ви хареса това:
Масло от конопено семе Топ 10 Ползи
Маслото от конопено семе е популярен продукт и за това има основателна причина. Приемът на масло от конопено семе има много ползи, включително за здравето на сърцето, за намаляване на възпаленията и др.
Ползи от маслото от черен кимион
Масло от черен кимион се използва широко в традиционната и народната медицина за лечение на широк спектър от заболявания. По тази причина нигелата понякога се смята за „панацея“ – универсален лечител.
