Como equilibrar a relação Omega 3-6-9 - Sem uma Lei de Equilíbrio
É do conhecimento geral que os ácidos gordos ómega são bons para a nossa saúde. Mas quando se trata do Omega 3-6-9, há diferenças. Mas o que são eles?
É também importante certificar-se não só de que está a receber o suficiente, mas também a quantidade certa. É necessário certificar-se de que a proporção está correcta.
A obtenção da quantidade certa de ómega 3-6-9 deve ser tão fácil como 1-2-3. É fácil de aprender a fazê-lo.
O que são Ácidos Gordos Ómega?
Para começar: O que são os ácidos gordos Ómega, e porque são tão essenciais?
Os ácidos gordos ómega fazem o nosso corpo funcionar como uma máquina bem oleada. São chamados ácidos gordos essenciais porque os nossos corpos precisam deles para funcionar. Mas é especialmente importante obter ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 dos alimentos ou suplementos porque o seu corpo não os pode fabricar. É importante conseguir o equilíbrio certo.
Quando se ouve falar dos benefícios para a saúde de alimentos como o salmão, abacate e amêndoas, são os ácidos gordos ómega que fazem o trabalho pesado para nos manter fortes, saudáveis e prósperos.
As nozes e sementes são bem conhecidas por serem uma excelente fonte de óleos de Omega-3 e Omega-6, em fontes como sementes de linho, sementes de girassol, e sementes de cânhamo.
Como equilibrar a relação ómega 3-6-9 - e porque é que o óleo de semente de cânhamo é uma boa opção
Cada vez mais, os profissionais médicos e de saúde têm apontado para os benefícios significativos de
cápsulas de óleo de sementes de cânhamo
– As dosagens têm uma relação 1:3 Omega-3 e Omega-6, o que é ideal para a nossa saúde.
O óleo de semente de cânhamo tem ácido linoleico, ácido alfa-linolénico e ácido gama-linolénico, que são armas poderosas contra condições de saúde como doenças cardíacas.
Como os Ácidos Gordos Essenciais Mantêm o Corpo em Funcionamento
Se o seu corpo é como um carro, os ácidos gordos essenciais são como o óleo do motor que mantém tudo a funcionar suavemente. Eles certificam-se de que os componentes estão em ordem de funcionamento limpo, e que tudo funciona como deveria. Os ácidos gordos ómega compõem as nossas paredes celulares e ajudam as células a desempenhar as suas funções, inclusive na expressão dos genes e da função cerebral.
Para tudo o que as células do seu corpo fazem para o crescimento ou para sustentar o seu corpo, estão envolvidos ácidos gordos essenciais. Especialmente para funções importantes como o desenvolvimento cerebral, saúde cardíaca e doenças auto-imunes, estes ácidos gordos essenciais são cruciais.
Similitudes Omega 3-6-9: O que eles têm em comum
Então, o que são três ácidos gordos ómega? Primeiro, vamos falar sobre o que os três têm em comum.
Omega-3, Omega-6, e Omega-9 são todos necessários para que os nossos corpos funcionem. Para Omega-3 e Omega-6, são encontrados em alimentos ou suplementos específicos.
Para Omega-9, o seu corpo fá-lo por si só, de modo a não precisar de extra de alimentos ou suplementos.
Diferenças Omega 3-6-9: O que há de diferente neles
O que eles não têm em comum é que precisamos de quantidades diferentes de cada um. Tal como todos os componentes da sua dieta, existe algo de demasiado, e com os ácidos gordos Ómega, é tudo uma questão de equilíbrio. Neste momento, os americanos têm demasiada Omega-6 na sua dieta e não têm Omega-3 suficiente. A relação ideal é de 3:1 – mas, actualmente, a maioria dos americanos e europeus consome uma relação mais próxima de 20:1. Os ácidos gordos omega-9 não são essenciais para obter de suplementos ou alimentos.
A proporção de Goldilocks: Como Obter o Equilíbrio Correcto
Uma dieta equilibrada não é apenas algo de que se ouve falar em anúncios de cereais. Todos sabemos que o corpo é uma máquina cuidadosamente calibrada. O que colocamos no nosso corpo também precisa de ser cuidadosamente calibrado.
Uma boa proporção de ácidos gordos Omega-6 para Omega-3, de acordo com fontes médicas, é de cerca de 3:1 para uma dieta típica europeia. Uma vez que a maioria das dietas europeias são ricas em óleos vegetais processados, consumimos frequentemente mais ácidos gordos Omega-6 do que precisamos, o que pode levar a efeitos prejudiciais para a saúde.
Uma gama completa de alimentos saudáveis pode ajudar a optimizar a sua ingestão diária de ácidos gordos Ómega. Suplementos, como o óleo de sementes de cânhamo, podem ajudar, retirando as conjecturas sobre as proporções certas e as fontes para elas.
Como a dieta ocidental é rica em ácidos Ómega-6, concentrar-se no aumento dos Ómega-3 é um passo criticamente importante para alcançar um melhor bem-estar e uma melhor saúde.
Alimentos ou Suplementos? Ambos.
Na investigação da Clínica Mayo que analisou dezenas de estudos sobre ácidos gordos essenciais, os médicos encontraram um tema comum: que a ingestão de ácidos gordos essenciais pelas pessoas é quase universalmente insuficiente.
Esta consistência no nosso consumo inconsistente significa que devemos fazer o nosso melhor para obter todos os ácidos gordos essenciais que pudermos dos alimentos, mas para depender de suplementos para fazer a diferença, uma vez que estamos cronicamente a ficar aquém das nossas necessidades nutricionais como sociedade.
O benefício dos suplementos é que se pode saber diariamente, de semana a semana, que se está a obter o que se precisa no equilíbrio certo. Retira o trabalho de adivinhar se está a satisfazer as suas necessidades nutricionais.
Alimentos que Contêm Ómega Gorduras
Alimentos ricos em Omega-3:
-Peixe, peixe, e mais peixe. Cavalas, anchovas, salmão, sardinhas, ostras, e muito mais.
-Sementes, como sementes de linhaça ou sementes de cânhamo.
-Nozes e sementes, como o linhaça.
-Cruciferous vegetables like broccoli, spinach, and cauliflower.
-Omega-3 alimentos enriquecidos, como ovos.
-Sementes de Chia
Alimentos ricos em Omega-6:
-Nozes, especialmente nozes, mas também pinhões, amêndoas, e cajus.
-Manteiga de amendoim e outras manteigas de nozes.
-Avocados e óleo de abacate.
-Sementes de girassol.
Alguns Benefícios dos Ácidos Gordos Ómega, de acordo com a Investigação:
Funções essenciais como o coração, pulmões, e rins:
Os ácidos gordos essenciais sustentam e melhoram a saúde global em todos os sistemas do corpo, especialmente para as funções essenciais da vida. Precisamos deles para a função cardíaca, regulação hormonal, formação de coágulos sanguíneos, e função hepática saudável.
Função e desenvolvimento do cérebro:
O nosso cérebro é alimentado por gorduras, e os ácidos gordos essenciais promovem a saúde cerebral. É essencial para o desenvolvimento do cérebro no útero, e é uma parte importante do bem estar mental. Os investigadores têm feito estudos sobre os efeitos do envelhecimento no cérebro.
Beleza:
Os ácidos gordos essenciais ajudam por dentro e por fora, com efeitos que são invisíveis e efeitos que se podem ver. Mantém o cabelo e as unhas fortes, e ajuda na produção de células da pele para o manter com aspecto refrescado.
Propriedades anti-cancerígenas:
Foi demonstrado que a ingestão correcta de ácidos gordos essenciais tem qualidades protectoras contra certos tipos de cancro, especialmente o cancro da próstata e o cancro da mama.
Inflamação e função imunitária:
O equilíbrio correcto dos ácidos gordos essenciais pode conter a inflamação, o processo físico do corpo de ter uma resposta imunitária. A inflamação pode afectar qualquer parte do corpo, e as doenças auto-imunes emergem sob a forma de uma resposta inflamatória aumentada. Isto significa que as propriedades anti-inflamatórias podem beneficiar pessoas com uma vasta gama de doenças, tais como artrite reumatóide, lúpus, e esclerose múltipla.
Gravidez e saúde materna:
Os ácidos gordos essenciais são especialmente importantes durante a gravidez para assegurar o desenvolvimento fetal e a saúde materna. É especialmente importante para as pessoas que estão grávidas obter a proporção ideal de ácidos gordos Omega-3 e Omega-6 para o desenvolvimento do cérebro fetal.
Energia e bem-estar geral:
Como os ácidos gordos essenciais desempenham um papel importante em todos os aspectos da função celular, são vitais para garantir que temos energia suficiente ao longo do dia para tudo o que precisamos de tratar. Ter a nutrição certa é essencial para prevenir a fadiga
Cápsulas de Óleo de Semente de Cânhamo: Doses e quantidades diárias
Se estiver a tomar cápsulas de óleo de sementes de cânhamo, quanto deve tomar num dia para se certificar de que está a receber a melhor quantidade para a sua saúde?
Três colheres de sopa por dia é uma quantidade que pode garantir-lhe ómegas suficientes na proporção certa, e pode beber directamente ou misturá-los em comida, como molho de salada.
Se decidir tomar cápsulas de óleo de sementes de cânhamo: tomar 1-3 cápsulas por dia.
Adaptar os ácidos gordos essenciais à sua dieta - Não importa a dieta
Não importa o que se possa ou não comer, todos precisam de ácidos gordos essenciais para viver. Algumas dietas tornam-no mais fácil do que outras, mas não tem de ser difícil para ninguém.
Se for vegano, pode obter ácidos gordos essenciais a partir de sementes, nozes, soja e algas, bem como através de opções de suplementos veganos, tais como óleo de sementes de cânhamo e óleo de sementes de linho. Se for vegetariano, também pode conseguir que passem por ovos fortificados e queijo de cabra.
Se seguir uma dieta keto, obter a quantidade certa de ácidos gordos essenciais pode ajudar o seu corpo a aclimatar-se aos ajustes que vêm com a mudança do seu regime alimentar e estilo de vida. O papel dos ácidos gordos essenciais nos processos metabólicos torna-os fundamentais na manutenção dos níveis de energia do seu corpo, um dos elementos mais importantes de uma dieta keto.
O resultado final: Precisa dos seus ácidos gordos essenciais, por isso, obtenha-os como pode
Os alimentos são a melhor fonte de ácidos gordos essenciais, e, para os ácidos gordos Omega-3, os frutos do mar e as algas são as melhores fontes, segundo os investigadores. Mas, no fim de contas, muito poucos de nós recebem realmente a quantidade de ácidos gordos ómega 3 e ómega 6 de que necessitamos para sermos optimamente saudáveis, e ainda menos cumprem essas directrizes apenas através da dieta.
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